Mój ostatni split: nogi, klata i tricepsy, plecy i bicepsy, barki i brzuch. Czasem robiłem dzień wolny. Tego się trzymałem sztywno, natomiast ćwiczenia (przeważnie z użyciem wolnych ciężarów) wybierałem w trakcie treningu. Serie i powtórzenia różnie, zależy jak mi się chciało. To jest ogólny zarys Bigpiotrus.
[...] często zmieniasz treningi, w sensie ilości powtórzeń czy wymyslnych ćwiczeń (nie chodzi mi o kolejnośc ćwiczeń czy 10powt zamiast 12)? I czy kombinowałes z dietami w stylu low carb, tłuszczówka? Nie wiem jak to robisz, że ciągle jestes w formie i ciągle masz tak ogromna różnicę między klata a pasem, i to bez zabawek takich jak hgh czy winstrol
Mimo tego że jest bardzo dobrze, i nie dorastam Ci do pięt, to z całym szacunkiem, wydaje mi się że jest trochę "płasko". Powiedziałbym raczej że jest trochę gładko w tej chwili. Klata i łapy bardzo dobrze wyglądają i żyłk ładnie widać ;) , W jakiej kategorii będziesz startował? Klasyk w Siedlcach. Mistrzostwa Polski raczej sobie odpuszczę.
[...] Dziś zaczynam urlop i już jestem po dwóch treningach: rano zrobiłem 12km easy po 5'21 na tętnie 140 (mam już ponad 200 km przebiegu w lipcu), w południe siłka i trening: klata+triceps+barki. Krótko i intensywnie. Niedługo jeszcze wychodzę na trzecią jednostkę - trening tempa maratońskiego. :-) A tu foty z wczorajszego treningu [...]
[...] genetyce. I forma na koniec roku. Ostatnio miałem 4 treningi biegowe w tygodniu: bieg tempowy, podbiegi, bieg długi, sprinty oraz 4 treningi na siłownii: bary i łapy e2-3d, klata i plecy e4-5d, nogi i core e7d - nie mogę niestety normalnie robić siadów i ciągów ze względu na problemy z kręgosłupem przez siedzący tryb życia - od wielu lat sport [...]
[...] ZE SZTANGĄ 8 8 6 6 2. PORIOSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 8 8 6 6 3. Uginanie nóg leżąc / stojąc maszyna 4. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4XMAX Oprócz progresji powtórzenia w zakresie 8 - 12 - chyba że wolisz 88 66 Zamien biceps z tricepsem, ma byc tak klata bic plecy tric barki nogi pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-23 17:30:42
[...] Nawet nie komentuje bo to czlowieka krew moze zalac. Pierwsza cofka odkad jade na 5x5, -1 powtorzenie w 4 i 5 serii.. Nagram film w srode i wam pokaze, nic ta klata nie idzie, mimo ze ostatnio zakwasy na cycach byly ostre... Moze za waska trzymam? Ale znow jak biore szerzej to mam opory nawet przy 55kg~ Zreszta w srode zobaczycie. [...]
3. Klata skos 15x 40kg - fajnie, nie szarpalem sie, w niedziele skoncze na 45kg, lepiej zanizyc niz przedobrzyc i potem plakac :P - Dokładnie :) Co do fatu to jeszcze nie jest FAT ! Zalało troche brzuch ok spoko ale to masa nikt nie mówił że zrobi Ci się ciałko jak modelki ;p. Słuchaj innych dobrze doradzają teraz się jeszcze z głową porządnie [...]
Trening dzisiejszy: 1. Przysiady 2x10x60kg - fajnie 2. MC 2x10x72,5kg - jeszcze fajniej 3. Klata skos 2x10x40kg - tak fajnie, ze az fajnie 4. Hantle płasko 2x10x15kg - tez fajnie, ze fajnie 5. a) podciaganie nachwytem - zrobilem 2x10xnegatyw z malym stolkiem i weszlo mi 100000x lepiej niz jakbym kombinowal normalnie, na razie przy tym zostane [...]
Proszę bardzo stan z dnia 07.02.2012 waga 87 (max waga jaką w życiu miałem to 112) wzrost 180 wymiary: łydka 39 udo 60 biodra 88 pas 91 klata ~100 biceps 38 bf w miarę ok, mięcha niestety dużo za mało W pasie dzięki diecie Konia spadło co nieco bez zbytniej utraty kg, ogólnie teraz w zależności od stopnia nażarcia pas w przedziale 88-93 się [...]
Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 [...]
[...] to będzie wyglądało za tydzień. Same przysiady powinny wejść lekko bo co prawda plus 6.5kg ale zejście z 5 i tydzień temu pauza ale było bardzo ciężko. Co prawda nie byli już zadyszki ale trzeba było generować dużą moc. Podsumowując na plus ale do dalszej analizy. Teraz aktywacja i mocno klata wstępnie plan na 135 https://youtu.be/wc-v6a5kPIk
Klata : 1. Wyciskanie leżąc rampa 8 50/70/90/110/130/150/170 x 6 lekko 2a krzyzowanie linek 4 x 10 2b rozpiętki 4 x 10 3. Wyciskanie z pronacja 4 x 8 jednoracz + oburacz 4 x 8 4. Wyciskanie z gumą 3 x 15 /SFD/2020/12/8/026d7910fc5140088630966f1f6f98ba.jpg /SFD/2020/12/8/a90f2cae65d640a69803c412c2b6cc26.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]
Witam! Też mam problem z połączeniem partii mięśniowych. Proszę, powiedzcie mi czy mogę tak ćwiczyć, czy też nie zabardzo...Jak narazie wygląda to tak: Pon: klata + triceps + brzuch, Śr: Plecy + biceps + kaptury + brzuch, Pt: Klata + barki + przedramiona + brzuch, Sb: Uda + łydki + biceps + brzuch. Czekam na Waszą pomoc...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na lekko/ciezko, no na jednej sesji robil zaokresy powtorzen 12-15, a na drugiej 6-8 itd, dostarczy to rozych bodzcow plecy bym dal osobno, a nogi i barki razem, czyli 1 klata+tric ciezko 2.plecy+bic lekko 3wolne 4nogi+barki 5 klata +tric ciezko 6. plecy+bic ciezko 5. basen aczkolwiek bym zastosowal cos a'la push pull jak masz silownie [...]
[...] i eca(sa uwazane za doping lecz nie sa to srodki androgenne).Co do treningu to tak po krotce 5x na tydzien(pon,wt,sr,pt,sob)systemem 3-1-2-1.Cialo podzielilem na 4 grupy:1-klata 2-biceps,triceps 3-barki 4- plecy(nogi wiadomo-0 niestety).Co do samych cwiczen to pierwsze cw.robilem typowo na mase i bylo to cw.podstawowe+3/4 cw.w roznych [...]
i po treninu. nogi i klata to zle polaczenie ale jakos wymeczylem. do domu sie wleklem z 30 min tak mnie skurcze lapaly w uda. zaraz zaczynam majowke.musze odreagowac i naladowac akumulatory bo czekaja mnie 2-3 najciezsze miesiace w zyciu do tego na trzezwo czego moja glowa moze nie wytrzymac.
ogólny zapis planu: -klata,bic -plecy,tric -nogi,barki (ja robie nogi i barki na oddzielnej sesji) ps.nie ćwicz barków z plecami a co do suplementów to kup sobie kreatyne monohydrat naprawde uzyskasz na niej bardzo dobre efekty...(jak będzie dobra dieta) zrób w ciągu roku ze 3/4 cykle na niej a po tym możesz sobie sprezentowac jakiś jabłczan lub [...]
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
